ćwiczenia na

ankieta dzialu- wypelnij, czemu chcesz zastepywać Martwy ciag i wiosłowanie sztanga? sa to podstawowe cwiczenia, a wyciskanie żołnierskie stajesz w rozkroku, nogi na szerokości barkow, łapiesz dłońmi sztangę podnosisz ja i wyciskasz sprzed głowy, opuszczasz ja na wysokkość uszów

Dobra nie bedziemy się tu licytować, chodzi o to żebyś nie rzucała się na trudne techniczne cwiczenia

Taką techniką, którą działaśz, to krzywdy sobie nie zrobisz, bo machasz małymi ciezarkami nie angażując mięśni praktycznie. Ponagrywaj wszystkie ćwiczenia. Wejdź na bieżnię, idź na rower, na basen, pompki porób - działaj, rób coś. Wieeem robię po pracy i w weekendy co mogę :-D

Taką techniką, którą działaśz, to krzywdy sobie nie zrobisz, bo machasz małymi ciezarkami nie angażując mięśni praktycznie. Ponagrywaj wszystkie ćwiczenia. Wejdź na bieżnię, idź na rower, na basen, pompki porób - działaj, rób coś.

[...] chciałby startować w kilku konkurencjach? Ze swojej strony jako ostatnie proponowałbym pompki a przedostatnie wykonanie jednego muscle upa dla publiczności. wcześniejsze ćwiczenia czyli MP w muscle ups,podciąganie z 20kg i poręcze nie mam pojęcia bo wszystkie są mocno wyczerpujące,więc może tak: 1.MP w muscle ups 2.dipsy na poręczach [...]

Możesz spróbować calanetiks, ale przy takich ćwiczeniach (dywanówkach) nie licz na poprawę jakości ciała, może zgubisz kilka kg, ale efekt będzie taki że skóra dalej będzie sflaczała, spalisz mięśnie i zostanie tłuszcz. Niestety żeby zacząć poprawiać wygląd ciała trzeba ćwiczyć siłowo, do tego trzymać dietę wg zaleceń, u ciebie to będzie pewnie z [...]

[...] Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 7 min normalne tempo. oraz miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1db2a657ac540aa9752d17796602370.PNG

[...] jednak co oczywiscie nie znaczy by już na wstępie rezygnować... chodzi tylko o to byś nie nastawiał się na szybkie efekty jeśli wiesz ze genetyka Ci tu nie pomoże. Jak będziesz wytrwały i cierpliwy to efekty będą. A co do ćwiczenia Sandowa to rób rękę na zmianę,czyli najpierw jedna ręka a potem druga(oszczędzisz na przerwach między seriami)

wczorajse cwiczenia:masrsz przeplatany truchtem 1h prostowanie podudzi z obciazeniem w postaci corki,cwiczenia na miesnie brzucha(chyba ta szczelina pomalu zaczyna sie zwezac),miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6158eadd8c9a49ca863f587f8425cde1.png

A tak już bedąc przy tym bólu. Nurtuje mnie kolejne pytanie. Nie wiem czy zadać kolejne pytanie ale może tutaj można też na nie odpowiedzieć. Czy w wieku 14 lat w ogóle mogę ćwiczyć u siebie w domu z cięzarkami? Czy może lepiej ćwiczenia z własnym cięzarem ciała. Jeśli tak to dlaczego?

kurcze dziś już nie dam rady się w to zagłębić jutro poczytam pożądnie, ale boję się że będę źle wykonywać ćwiczenia. zdecyduję się może na silownie żeby ktoś mi dokładnie pokazał co i jak :) a takie treningi bez przyrządów nie dadzą żadnych rezultatów?

Witam, juz smieciowego zarcia mam dosyc I nie rusze frytek I hamburgierow. Dzisiaj byly nogi 4 cwiczenia plus lydki. rozgrzewka I serie rozgrzewkowe. -Wypychanie ciezaru -Przysiady =Wyprosty siedzac -Uginanie podudzi siedzac -Lydki 15 min spacer na bierzni Jutro Barki I jade do Veta odebrac moja Oxe,jej stan sie polepszyl I moze wrocic do domu.

[...] Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój chwyt puszcza, nie wytrzumuje ciężaru. Przez rok nie trenowałem osobno przedramion, to co napracowały się przy innych ćwiczeniach wystarczało,ale przy wzroście ciężaru zaczeło stawać się to uciażliwe.Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacię na wzmocnienie chwytu,przedramion.

[...] oraz podciąganie dodatkowo podciąganie wypłaszcza wszystkie krzywizny kręgosłupa co przy skoliozie jest wskazane (dużo bardziej efektywny byłby zwis na drążku). Dlatego te 2 ćwiczenia są wskazane do samodzielnego wykonywania przy skoliozie. Co do ćwiczeń asymetrycznych samemu robić tego za bardzo nie wolno bo w większości przypadków następuje [...]

Mam jeszcze pytanie do ćwiczenia Sandowa. Jak je wykonywać mając jeden hantelek ? I jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach żeby być przygotowanym na pójście na siłownie ?

Przy skoliozie poleca się ćwiczenia asymetryczne. Nie wiem czy pompki i podciąganie na drążku takimi są ale biorąc na chłopski rozum to chyba nie ;(

[...] tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z wyciskania. [...]

[...] tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z wyciskania. [...]

O ile dobrze pamietam jest to plan Rooniego ktory ja tylko dostosowałem do sprzetu jaki posiadam na swojej silowni. Czy te cwiczenia mogą być :) ? Plan Push / Pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]

Powrót na siłownię po urlopie, trening bardzo lajtowy po 3 serie każdego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Bardzo przyjemny trening. Ogólnie miałem zacząć od poniedziałku trening na siłowni ale wczoraj zrobiłem sobie 4 godzinny trening aerobowy od 13 do 17, mimo gorąca poszło bardzo dobrze chociaż na sam koniec czułem się tak wypompowany że ledwie [...]